TY CHCESZ SIE ZABIĆ???? klatka 24 serii triceps 12 jeszcze by uszło ale z klatką wystarczą 7 serii plecy 24serii biceps 18serii z plecami wystarcza 7 serii nogi 24 serii barki 30serii na duże 12-16serii a na małe 9-12 serii trening do bani!!!
[...] . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x135kg ( ostatnio 40x130kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +2,5kg 4. [...]
[...] indycza + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok. 1.8kg + woda 3l mieta melisa + protokol insulinowy dzien6 trening: 1. Przysiad 4x5 120s 50x5/55x5/60x5/65x2 +2.kg w kazdej serii 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 14x4/15x4/16x4/17.5x3 +1kg w 3 poczatkowych i 'az' 1.5kg w ostatniej serii 3a. wejscie na lawke 4x6-8 <na noge> [...]
[...] ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt - pompki w podporze [...]
właśnie mój sensei mówił mi, żebym robił wymachy, że powinny pomóc. Czy taki rozkład dzienny rozciąganie bedzie ok? : Rano, po przebudzeniu wymachy 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Po południu po szkole 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Wieczorem, po treningu i bieganiu 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. potem 5 serii rozciągania, że [...]
[...] 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wyciskanie sztangi zza karku (barki) 3 x 8 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]
[...] 7g bcaa z cytruliną, zaraz po 7g bcaa z glutaminą 6) 200g kury i warzywa + 10ml oliwy ------------------------------------------------ Trening A: 1. pompki wybijające 10 serii po 3 powtórzenia, przerwy ~10-15 sekund 2. uginanie + wycisk sztangielki 10kg wersja dynamiczna po 6 powtórzeń ~10 serii, bez przerw, lewa prawa, lewa i tak w kółko 3. [...]
[...] / 6x23kg A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 12x9kg / 12x8kg / 12x7kg A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego 3x25 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg Już po pierwszej takiej superserii bary miałem skatowane strasznie, reszta serii dorzuciła do pieca. Takie pompy i palenia nigdy nie miałem Za tydzień coś się dołoży do wycisku B1. Wyciskanie wąsko 3x6 [...]
[...] raz) 5.Podciąganie Sztangi do klatki 12/10 6.Podciąganie hantleki jednorącz 10/8 7.MC na ugiętych 12/10/8 7.Uginanie przedramion stojąc hantlami 12/10/8/8 (w ostatniej serii odkładam zdejmuję 2 razy) 8.Uginanie o kolano 12/10/10 (jak wyżej) Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 18/15/12/12 (w ostatniej serii drop sety z tym że obciążenie [...]
[...] z treningu wychodziłem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4218a4164a8d4309882aa642477719f1.jpg Uwagi do treningu: 1. Push Press- tak jak w zeszłym tygodniu, tylko w ostatniej serii brałem sztangę ze stojaków, w poprzedzających podejściach z ziemi. W tym ćwiczeniu, tak jak w mc, mam kłopoty z propriocepcją. Na filmiku na szczęście wszystko wygląda [...]
[...] odpoczywasz 20 sek itd. Rozumiem w następnym treningu zwiększamy powtórzenia czyli 2/4/6/8/6/4/2 tak?A co jeśli nie wyrobię dokładnie takich powtórzeń czyli np w 4 serii tych 8 powt tylko np 5? Tak. Na następnym treningu starasz się robić o 1 powtórzenie więcej w każdej serii. Z tym że progresuj moze co tydzień(a nie co trening) bo [...]
W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]
[...] pozostała czwórka robi tłum i tylko patrzy. Oczywiście w pon była klatka z bicepsem, a dzisiaj powtórka z rozgrywki ;-] Miałem gorszą koncentrację, skutkiem czego... 1. PP w serii docelowej razy 0 88-O Oczywiście wsiadło mi to na psychikę, zacząłem myśleć czy w tym tygodniu się właśnie nie zaczynam przetrenowywać i tak dalej. Pomyślałem sobie [...]
[...] dumna, że wygrałam z samą sobą. - przysiad - jak na po chorobie to szedł zadziwiająco dobrze, ale i tak dał po tyłku%-) - w WL za to najbardziej widać spadek sił. w II serii -3 powtórzenia, w III serii - 2 powtórzenia. Po ławie i w trakcie zrobiło mi się słabo i miałam mroczki przed oczami. - uginanie nóg - w ostatniej serii również -3 [...]
zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]
[...] jak na ten okres. Tradycyjnie zaczalem od cwiczenia zlozonego na klatke- wycisk w skosie na M.Smith'a.W dwoch ostatnich seriach 140kg*6 i dropset- w pierwszej z tych serii podwojny a w drugiej potrojny. Nastepnie przeszedlem do serii laczonych-na pierwszy ogien wycisk hantli na troche mniejszym skosie+rozpietki na lawce poziomej, [...]
[...] godziny. Z jednej strony spokój i cisza, z drugiej trochę strachu, że jakby coś mi się stało, to muszę sobie sam radzić, bo nawet w recepcji nikogo nie było. Przy trzeciej serii na PP już się pojawiło dwóch sezonowców, także mogłem sobie pozwolić na 1 powtórzenie ekstra. Doszły mi gumy, także postaram się znaleźć dla nich zastosowanie już w tym [...]
[...] pracy, 5 posiłków i rewelacyjny trening za mną! Dziś czułem się zdecydowanie lepiej na siłce niż w piątek, była energia od samego początku do końca, mega pompa od pierwszych serii, dałem trochę więcej plasmy niż zwykle bo czubatą pożądnie miarkę. Co tu dużo gadać , wszystko na plus. Zapomniałem zrobić rano zdjęć szamy :-| dlatego tylko 1 fota , [...]
[...] przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion z hanlami, młotki 3 serie modlitewnik 3 serie Środa - Nogi + łydki + przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
